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これ知らないと、婚活疲れを自分だけの弱さだと思い込んで余計に苦しくなるかもしれない。実は、婚活で心が疲れるのはかなり一般的な現象。今日はそのデータと、対処法を正直に話すね。
約8割が「婚活疲れ」を経験している
SMBCコンシューマーファイナンスの2025年調査によると、婚活中の男女の約8割が「婚活疲れ」を感じていると回答している。また婚活総研の2017年調査（婚活サービス利用中の未婚男女400名対象）では、約7割が「婚活に疲れたと感じたことがある」と回答し、そのうち3割が「うつになったことがある」とも答えている。
なぜここまで疲れるの？
正直な理由は、婚活が「常に評価され続ける状態」になりやすいから。プロフィールを見られ、いいねの数で承認欲求が刺激され、断られれば落ち込む——この繰り返しが精神的に消耗する構造になっている。真剣に向き合っている人ほど疲れやすい、というのが実情だと思う。
疲れを溜めないための現実的な工夫
- いいねやメッセージのチェックを「1日〇分まで」と時間を区切る
- 「うまくいかない期間」があるのは当たり前だと最初から想定しておく
- アプリでの消耗が激しいなら、専任カウンセラーが間に入ってくれる結婚相談所に切り替えるのも一つの手
パートナーエージェントのように担当アドバイザーが伴走してくれるサービスは、一人で抱え込まずに進められるのが利点。「結婚相談所は初めてで不安」という人でも相談しやすい体制が整っている。
疲れを感じやすい時期には傾向がある
婚活疲れを感じ始める時期として最も多いのは「活動開始から3ヶ月未満」とされている。始めたばかりの時期にモチベーション高く動きすぎてしまい、思うような結果が出ないうちに息切れしてしまうパターンが多いようだ。逆にいえば、この最初の3ヶ月をどう乗り切るかが、婚活疲れを長引かせないための一つの分かれ目になる。
疲れの原因は男女で違う傾向がある
疲れの理由には男女差もあるとされている。男性の場合は「多くの女性に自分からアプローチし続けること」自体が消耗の原因になりやすい一方、女性の場合は「興味のない相手から大量にアプローチが来ること」への対応に疲れてしまうケースが多いようだ。自分がどちらのパターンで疲れやすいのかを把握しておくと、対策も立てやすくなる。
「がんばりすぎ」がかえって疲れを招くことも
婚活において、真面目に取り組む人ほど「もっと頑張らなければ」と根を詰めてしまい、かえって疲労を溜め込んでしまうことがあるとされている。理想の条件を細かく設定しすぎたり、毎日欠かさずアプリをチェックし続けたりすることが、精神的な消耗につながっているケースは少なくない。時には条件を柔軟に見直す、活動を意図的に休むといった「力を抜く判断」も婚活を続けるうえで大切な工夫だ。
婚活の方法を変えることでリフレッシュできることも
同じやり方を続けて疲れを感じているなら、婚活の方法自体を変えてみるのも一つの手だ。マッチングアプリで疲れを感じているなら結婚相談所に切り替えてみる、逆に相談所のペースが合わないならアプリで気軽に活動してみるなど、環境を変えることで新鮮な気持ちで前向きに取り組めるようになることもある。
周囲に話すことで気持ちが軽くなることもある
婚活疲れを一人で抱え込んでしまうと、どんどん視野が狭くなり、余計に苦しくなってしまうことがある。信頼できる友人や家族に今の状況を話してみるだけでも、気持ちが整理されて楽になることは多い。婚活は「人に言いにくいもの」と感じがちだが、実際には身近に同じような経験をしている人が思った以上に多いものだ。
疲れているサインを早めに察知する
眠りが浅くなる、アプリを開くこと自体が億劫になる、些細なことでイライラしやすくなるといった変化は、婚活疲れが本格化する前のサインであることが多い。こうした兆候に早めに気づき、無理をする前に一度立ち止まる判断ができると、うつのような深刻な状態まで悪化させずに済みやすい。
完全に活動を休む勇気も時には必要
疲れが深刻になってきたと感じたら、思い切って一定期間、婚活そのものから離れてみるのも有効な選択肢だ。アプリを一時的に非表示にする、通知をオフにするなど、物理的に距離を置くことで心身を回復させる時間を作れる。焦って動き続けるよりも、しっかり休んでから再開する方が、結果的に良い出会いにつながりやすいことも多い。
まとめ
婚活疲れは意志の弱さではなく、多くの人が経験する自然な反応。疲れを感じたら、自分を責めるより先に「やり方を変えるサイン」だと捉えてみて。
「なぜ出会いが増えたのに結婚が減っているのか」という視点は選択のパラドックスの記事でも詳しく扱っているので、興味があれば読んでみて。
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